[...] na boki + do przodu + wyciskanie - wyciskanie wąska sztangi - prostowanie z hantla + pompki wąsko 3. Podsumowanie Dzień na wariata. Rano badanie krwi wiec musiałem byc na czczo. Także dzis bez śniadania. Przed treningiem pre, trening i była godzina 20. Po treningu jakieś 45min wypiłem białko i zjadłem lody. Odczekałem jakas godzinę - ani [...]
[...] i kilka zlepek aktualnej formy. Z moich obserwacji - trochę się redukuję. Może nie tyle wagowo co wymiarowo troszkę zeszło. Co ciekawe lepiej wyglądam wieczorem niż rano na czczo ;-) waga też wieczorem niższa (nie ważę się codziennie, ale eksperymentalnie sobie sprawdziłam ze 3 razy). Tak czy inaczej jestem zadowolona z tego jak wyglądam a to [...]
[...] sobie skoki ciężaru 2,5-5% co tydzień plus do tego "training log book" z zapiskami czyli po prostu zwykły dzienniczek treningowy aby śledzić postępy :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło sztanga podchwyt [...]
NIEDZIELA 01.11.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Bareczki bolą po wznosach ale nóżki również odstały w kość ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowa kąpiel w soli magnezowej. W ramach aktywności regeneracyjnej nabijanie kroków na spacerku - wyszło jakieś ponad 8km. [...]
SOBOTA 07.11.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Był odpoczynek i aktywna regeneracja ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowo będzie kąpiel w soli magnezowej. W ramach aktywności regeneracyjnej nabijanie kroków na spacerku - wyszło jakieś ponad 8km. Po wczorajszej [...]
NIEDZIELA 08.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Była za to aktywna regeneracja ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Cardio dziś w formie spacerku ok. 15km. Przygotowuję się psychicznie na nowy tydzień z mini-cutem ;-) Dziś wypada DNT, jutro PULL, we wtorek FBW to zrobię nowy zestaw na barki. [...]
[...] jak wróciłem z roboty i zjadłem bo nie miałbym mocy :-D Robiłem barki 3.0 po swojemu i nagrałem pierwsze 2 ćwiczenia a na trzecie nie starczyło baterii %-) CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. floor press hantle 2S rozgrz + 4x12/10/8/6 2. sztanga skos + 4x12/10/8/6 3. butterfly 4x12/10/8/6 4. podciąganie [...]
[...] bym ja nazwał "dupny killer" ;-D słabo mi się siedzi dzisiaj w robocie! Do 17.01 zostałem zawodnikiem kadry narodowej oraz pacjentem terapii ruchowej :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło sztanga podchwyt [...]
[...] "chomikowa mordka" to zmiany w diecie wlatują. 2 dni wyższe WW w DT w PULL bo priorytet na plecy i w dzień nóg (2650kcal), pozostałe niższe WW (2300kcal). CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie pozioma hantle 4x12/10/8/6 2. wyciskanie sztanga skos 4x12/10/8/6 3. rozpiętki pozioma 4x12/10/8/6 4. [...]
[...] było tylko cardio 20min i dzień odpoczynku. Dzisiaj DT i nogi w planie z naciskiem na czwórki i poprawę siły w głównych ćwiczeniach na kończyny dolne :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - LEGS 1. przysiad 4x12/10/8/6 2. wykroki 4x12/10/8/6 3. przysiad bułgarski 4x12/10/8/6 4. suwnica 4x12/10/8/6+drop 5. [...]
NIEDZIELA 25.10.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Bareczki bolą po wznosach :-D ale nóżki również odstały w kość ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowa kąpiel w soli magnezowej :-D Dobrze ze sen jest w normie bo w poniedziałek znowu siady w trengu PUSH ;-) a i [...]
Glukoze mialem przeklamana, bo nie poinformowali mnie zeby kolacja tez byla slabsza a ja sie nawpier ... wieczorem zeby rano byc naczczo. Za tydzień sprawdzilem jeszcze raz glukoze i bylo ok a testosteren nie za slaby ? Ta dieta którą wrzuciłem to dieta po redukcji gdy zacząłem mase i piersze co to mi w psie przybyło 2 cm i to na czczo, a góra nie [...]
[...] za odzew. Masz jak na złość, dziś rano się mierzyłem bo czujem po garderobie że coś jest nie halo, przy wiązaniu butów też coś jest inaczej, no i jest już 87 w pasie- na czczo. Czyli już sam po sobie czuję że to jest ten czas, progres wygasa i czuję się taki balonowaty, obrzydło mi też jedzenie, już ostatnie dni jadłem na siłę bez chęci, a po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mnie przytkało i tak na talerz z kurą i ryżem i kapuchą tylko patrzyłem, bo jakoś nie chciało mi sie zabierać, po 30 min dobiero };-) powoli jadlem xd Jutro aż sie zważe na czczo, może jakieś pomiary, bo wszyscy mówią, że schudłem ostatnio @@-) @Szymi: jak jest potrzeba, pisz będę tłumaczył 8-) Pozdrawiam [...]
[...] pewnie nie będę przebywał :P Tomek, wczoraj przyszedł, poskładałem, a dziś już zakręciłem z rańca 30 minut. Teraz zmieniam robienie cardio z potreningu na robienie na czczo rano. Zobaczymy czy to ma jakiekolwiek znaczenie ( pewnie nie... ale chcę się przekonać ) i będzie wpływać na coś ( jakość treningów siłowych, nabicie etc. ). [...]